Trädgårdsskötsel kan vara så avslappnande – men tyvärr kan det också orsaka svåra ryggsmärtor. Du kan dock undvika detta med våra tips.
Frisk luft, solsken och mycket natur: Det är inte för inte som trädgården anses vara en oas för lugn och avkoppling för många människor. Men den gröna oasen orsakar också regelbundet mycket arbete – vilket inte alltid är lätt, särskilt för äldre hobbyträdgårdsmästare. Tyvärr belastar kärleksfull vård av växter ofta inte bara muskler och leder utan framför allt ryggen. Oavsett om du krattar, rensar ogräs, sår, vattnar eller gräver - om du inte är uppmärksam och arbetar på ett ryggvänligt sätt får du räkna med spänningar och irriterande ryggsmärtor i slutet av dagen.
Men hur kan trädgårdsarbete göras mer ryggvänligt? Vilka verktyg finns det för att ta itu med de kommande uppgifterna så smärtfritt som möjligt? Och hur kan ergonomiska trädgårdsmöbler och utrustning hjälpa dig att fullt ut njuta av ditt välförtjänta slut på arbetet? Vi skulle vilja förtydliga allt detta i den här artikeln.
De här tipsen gör trädgårdsarbete enklare
För många hobbyträdgårdsmästare är att arbeta i sin egen trädgård nästan en sorts meditation där du kan glömma alla problem, stress och även den tråkigaste vardagen – åtminstone tills leder och rygg rapporterar på kvällen. Att ständigt böja sig ner, arbeta på knäna och bära runt tung utrustning kan snabbt förstöra trädgårdsarbetets glädje. Det finns dock några sätt att göra trädgårdsarbete mycket mer ryggvänligt.
❍ Tips 1 - Använd verktyg med (teleskopiskt) handtag:
Först och främst är till exempel rätt verktyg, eftersom krattor och spadar med tillräckligt långt (teleskopiskt) handtag ofta kan göra stor skillnad. Du bör se till att de olika utrustningarna passar din storlek och att du kan arbeta upprätt. Oavsett om du gräver gaffel, spade eller kratta - om handtagets ände når till den nedre revbensbågen, står ingenting i vägen för ryggvänligt trädgårdsarbete.
❍ Tips 2 - Korrekt hållning/spänning:
Dessutom är det lämpligt att alltid vara uppmärksam på rätt hållning och spänning när du lyfter och bär. Det är bäst att använda båda armarna, spänna mag- och ryggmusklerna lite och alltid lyfta tunga lass från knäböj. När du skyfflar, å andra sidan, är det bäst att använda benen istället för ryggen.
Även: I längden leder monotona rörelser också till ryggsmärtor. Det är därför lämpligt att göra trädgårdsskötsel omväxlande.
❍ Tips 3 - Använd skottkärra/handkärra:
Du bör alltid använda en skottkärra eller säckbil för att transportera krukjord, grönt avfall och liknande. Här gäller (som med att fylla vattenkannor och hinkar): less is ofta mer. Då är det bättre att springa flera gånger istället för att fylla skottkärran för mycket och behöva kämpa med smärta senare.
❍ Tips 4 – Förenkla vattningen:
Om du har möjlighet är det bäst att använda en slang för diskning och allmän bevattning för att slippa bära vatten hela tiden. Alternativt kan du också lita på automatiska bevattningssystem, grässprinkler eller droppslangar.
❍ Tips 5 – Använd användbara verktyg:
Arbetet är mycket lättare med en knäkudde eller en liten pall, ett verktygsbälte och ett praktiskt trädgårdsförkläde för förvaring av frön, knivar och andra småredskap. För tack vare verktygsbältet eller trädgårdsförklädet har du alltid allt till hands och kan spara dig onödiga snubblar och rörelser.
❍ Tips 6 - Välj rätt växter:
Du kan också spara ryggsmärtor genom att välja rätt växter. Till exempel bör krukväxter flyttas till frostfri inredning innan vintern. Löven på lövträd måste också krattas upp på hösten. Allt detta kan du rädda dig själv om du till exempel förlitar dig på barrträd istället för lövträd och på tåliga växter. Perenna perenner, marktäckare och stora gräsmattor är vanligtvis mindre arbete.
Ergonomiska trädgårdsmöbler ger en välförtjänt vila
Vad du inte bör glömma med allt trädgårdsarbete: Regelbundna raster. Detta är det bästa sättet för kroppen att återhämta sig och ladda sina batterier. Men även här finns det några viktiga saker att tänka på, för bara den som sitter bra och framför allt rätt kan hitta den nödvändiga avkopplingen. Därför:
➜ Se till att du sitter så rakt som möjligt och utan storFörsök att gå upp.
➜ Försök att koppla av under pausen och tänk inte på vad du har framför dig.
Rätt sittplats med ryggvänliga ryggstöd och bekväma säten gör stor skillnad under korta drinkpauser, men framför allt under längre, mysiga samvaro i trädgården. Till exempel är trädgårdsmöbler från Kettler kända och prisade för sin funktionalitet och kvalitet. Ergonomi spelar en avgörande roll.
Tips:
En kall drink och lite musik kan hjälpa enormt för att snabbt fylla på energireserven. Och om du får ont i ryggen trots pausen kan du skjuta upp resten av ditt arbete till nästa dag trots ditt dåliga samvete - din hälsa kommer att tacka dig.
Högbäddar och plantbord: Det beror på rätt arbetshöjd
Trädgårdsskötsel utan att böja sig? Plantera och skörda utan att böja ryggen? Och så frön utan att behöva gå på knäna? Det som låter som en sann dröm för varje hobbyträdgårdsmästare kan snabbt bli verklighet tack vare praktiska högbäddar och så kallade växtbord. Anledningen till detta: Eftersom en upphöjd bädd vanligtvis är 80 till 140 centimeter hög, finns det ingen ohälsosam böjning, så du kan koncentrera dig på planteringen bekvämt. Helst bör du också använda en pall för att slappna av dina benmuskler samtidigt.
Tillräckligt höga plantbord rekommenderas för sådd och plantering. För tack vare den bekväma arbetshöjden (som kan justeras individuellt beroende på modell) skyddar du dina rygg- och axelmuskler, då du kan stödja armarna direkt på planteringsbordet.
Tips:
Du kan till och med skapa en högbädd på balkongen eller placera ett planteringsbord på balkongen. En fantastisk bieffekt: växterna får mer ljus på balkongen eftersom de planteras högre. Vi rekommenderar att du sitter på en upphöjd bordssäng. Så du kan stuva något under den upphöjda sängen.
Rätt utrustning är guld värd - även för din hälsa
Äntligen kan du bespara dig själv mycket besvär och långvariga hälsoproblem om du är uppmärksam på rätt utrustning. Förutom det nämnda förklädet och verktygsbältet (så att du har alla viktiga redskap till hands), bör du också se till att du har rätt skor (gummistövlar)eller arbetsskor istället för flip flops eller barfota) och - beroende på vädret - se till att du har tillräckligt UV-skydd. Dessutom kan trädgårdshandskar av rätt storlek förhindra fula förhårdnader och smärtsamma blåsor i första hand.
Och ett ord om verktyg: trubbiga sågar och knivar, fastklämda saxar och rostiga spadar eller hackor gör trädgårdsarbetet inte bara onödigt ansträngande, utan kan i värsta fall till och med bli en potentiell fara. Om du sparar i fel ände här riskerar du din hälsa och det roliga med en hobby som faktiskt är så underbar.